[...] treningowy na słowni : 2 lata podaj jak najwiecej info z tego okresu. "Ostatni plan jakim ćwiczyłem tu push/pull, " (pokaz ten plan) no i co...co sie stalo? jak z lapaniem masy? ile wazyles 2 lata temu? pol roku temu? JAK ZNALAZLES SIE W TYM MIEJSCU? Przysiad 101kgx8 powt MC 101x6 powt Drążek 10kgx8powt Push press 58.5kgx6 Wyciskanie klatki [...]
[...] tym bardziej ze tego fatu na brzuchu jeszczce trochę siedzi wiec jest co robic . Im niżej zejdziesz teraz z poziomem body fat tym lepszy fundament zrobisz na budowanie masy . Idź za ciosem i wykorzystaj ten czas maksymalnie , spokojnie mozesz jeszcze 5-6 tygodni cisnąc na redukcji , no chyba zę masz jakeiś głodowe kalorie aktualnie to wtedy [...]
[...] jest potrzebny w diecie, ile jajek jadasz dziennie ze tak tego tluszczu sie boisz? 1. A dlaczego żytni nie? 2. Dochodzi słonecznik trochę masła extra oraz smażę na małej ilości oliwy. A zapotrzebowanie to 1g na 1kg masy u mnie wychodzi 60 3. Jakie chleby polecasz podaj od najlepszego kilka żebym coś mógł u siebie znaleźć bo mało tego u mnie.
2. Dochodzi słonecznik trochę masła extra oraz smażę na małej ilości oliwy. A zapotrzebowanie to 1g na 1kg masy u mnie wychodzi 60 Tłuszczu masz niewiele w diecie. Słonecznik wywal, smaż bez dodatku tłuszczu, to znajdziesz miejsce na żółtka, których wyrzucanie jest zupełnie niepotrzebną praktyką - a co gorsza, marnowaniem jedzenia.
na ile owocow dziennie mozna sobie pozwolic przy robieniu masy? To przede wszystkim zależy od pory, ale raczej nie przesadzaj. Jeśli już to najlepiej do śniadania, po treningu. Unikaj wieczorami. Banan, jabłko i 50g suszonych w zupełności wystarczy. Co to za brednie? Od jakiej niby pory? I to w dodatku na masie? Owoce można jeść do każdego [...]
[...] będę brał go pierwszy raz, chciałbym spalić trochę brzuch. Nie jestem gruby, ale mam trochę zbędnego tłuszczu a idą wakacje. Ćwiczę już na siłce trochę, czy dużo mi zejdzie masy? Do tej pory robiłem na białku z twarogów masę, powinienem mieć w miarę dobrze zbudowaną masę ? tzn nie na tluszczach czy węglach, ale na białku. ostatnio robiłem osobny [...]
[...] na pake z tym ze chory mam padake ale treningu nie odpuszcze ni hvja bo test sie we mnie dobrze buja z czego jestem zadowolony ale chory = spadek sil pyerdolony jak i spadek masy za to libido jakbym mial 2 kvtasy nie wiem czy cukru nie opic sie bo jesc mi sie nie chce tak to juz jest z chorobami co trafiaja sie z cylami depcza wyobraznie i [...]
To nie jest żadne prowo, tak wygląda moje codzienne odżywianie. Czy wy nie potraficie czytać ze zrozumieniem? NIE CHCĘ budować masy. Masa jako skrót myślowy od masy mięśniowej. Wystarczy mi, że przybędzie mi 15kg tłuszczu i będę zadowolony, bo nie będę wyglądał jak wieszak. Propsy dla Tomasza, że podszedłeś do tego normalnie. Tylko patrząc na [...]
[...] argumentów. Tutaj możesz poczytać o paru faktach: http://www.sfd.pl/BCAA_-_Aminokwasy_rozga%C5%82%C4%99zione%2C_kilka_fakt%C3%B3w_maj%C4%85cych_poparcie_w_literaturze_fachowe-t374913.html Jeśli chodzi o wspomaganie treningu siłowego jednak zwiększył bym dawkę do co najmniej 1g na 10kg masy. Z gainerkiem możesz brać bezproblemowo. pzdr
To że nie umiesz czytać ze zrozumieniem to nie moja wina, napisz zażalenie do ministra edukacji...pisałem żeby skupił sie na masie klatki bo tu leży problem a pompeczkami i 10kg hantlami dużej masy nie zrobi...pozatym odezwał sie ten co coś wnosi do tematu :/ ...
Ty zacznij jeść bo na tych kanapeczkach wiele masy nie zrobisz, dział Odzywianie i posty podwieszone poczytaj. Kreatyne schowaj głęboko do szafki, nic ci nie da. Co to za kontuzja łokcia i co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń ? Napisz swój poprzedni plan i cięzary w przysiadzie/mc/wl.
[...] ze zmianami kontynuowalem konsekwentnie do dnia dzisiejszego (z pewnymi wyjatkami: wakacje, i przerwa zwiazana z nauka do matury), przez ponad rok czasu przybylo mi 11 kg masy, calkiem dobrej jakości. Jednak to co mnie nie zadowala to obwod pasa. Chcialbym spalic troche fatu przed wakacjami by odslonic brzuch i poprawic ogolna definicje [...]
prosze o pomoc,bowiem jak wiecie bądz też nie prowadze test na sfd<xp+cm3>i po pierwszych 10ciu dniach waga poszła 1.1 kg do przodu<88,8kg> zaś teraz po kolejnym tygodniu spadła co prawda mało bo o 100g ale chodzi o sam fakt że nie idzie w góre czyli brakuje kcal,pomimo ścisłego trzymania dietki, i prosze mianowicie do którego posiłku [...]
Od początku.. bez przesady, żeby w miesiąc dołożyć 4cm %-) Ale już mam małe plany co zmienić. Zobaczymy.. tak czy inaczej momentem, którym będzie koniec masy to 84cm w pasie. Także czyszczę michę żeby ta masa byłą trochę bardziej jakościowa. Zmiany: -> Koniec z podjadaniem między posiłkami -> Trzymam się mniej więcej wyznaczonych godzin [...]
na redu jest ok, ale w szczycie masy juz lipa, nie mowie ze mam insulinoopornośc, ale cos z hormonem insy napewno ;-) tak włą;snie mytslałem ze krzywa cukrowa to najlepsza opcja to czekam do wieczora jak skrobniesz co so lipidowym, mam swieze wyniki odebrane to bede diagnozowal xD ale na moje jest całkiem ok ;-)
[...] pociągneła do 150 , ludzie tu pisali, że niektórym pomogło dopiero po osiągnieciu 120... ja sama zauważyłam u siebie bardzo znaczącą poprawę gdy osiągnęłam 100mg na kg masy ciała... jeśli Aspaty i Alaty masz w porządku poświęć się jeszcze ten miesiąc lub dwa,żeby potem sobie nie pluć w brodę, że jednak mogłeś.... a tak btw - wiecie,że IZO [...]
[...] wtedy zaczyna się także szkoła i nie wyobrażam sobie, że chodzę do szkoły z jakimiś suchościami nadmiernymi ;) A jak u ciebie z czerwonością skóry ? Mógłbyś zarzucić jakieś foto jak to wygląda. Ja prawdopodobnie 20mg dziennie będę brał. Czy mógłby ktoś napisać jak to się liczy ( ile opakowań muszę przyjąć ) aby uzyskać 120mg na 1kg masy ciała ?
1.nie ma sensu ćwiczyć codziennie abs a6w itp. niepotrzebne 2.jak chcesz masy to po co tyle biegania to dodatkowe kalorie do pokrycia 3.dieta musi być na dodatnim bilansie kalorycznym ,ilość posiłków w ciągu dnia bezznaczenia ,fast foody możesz jako dodatek do diety a nie jako baze 4odżywki chyba narazie zbędne najpierw dieta bo bez tego nie [...]
Jak zjedziesz z BFem do 15, to nic z Ciebie nie zostanie, bo niestety póki co masy mięsniowej nie masz prawie żadnej. Ja bym poroponowała najpierw coś zbudować, a dopiero później brać się za redukowanie, tym bardziej, że po zmianie diety fat też powinien na początku ruszyć.
[...] samopoczuciu bo jest dość lekka, twaróg jednak zapycha mocno. Co do sylwetki, narazie wygląda wszystko w miare tak samo, masz na sobie jeszcze tłuszczu sporo, jako tako masy mięśniowej nie zdążyłeś nabudować, także ćwicz i obserwuj, nie zapominaj o nogach bo to połowa naszego ciała. Brzucha nie trzeba katować, ja robie 5 serii raz w tygodniu [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12
